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        攻克五大障碍 高考前在家复习“对症下药”

        浏览次数: 日期:2012年4月25日 10:39

                高考考生们正进入临战阶段,此时随之而来的复习没有效率、情绪焦虑、考试不自信等问题困惑了考生和家长,如何在有限的时间里,获得最佳复习效果呢?快乐家长学校网罗了考生在家复习时容易出现的五大症状,请专家开出对策,助考生在最后关头摆脱不利因素,从容应战。

        症状一:考前失眠

            高考前,很多考生会出现失眠、多梦和睡眠质量不高等状况。对高考生来说,失眠的原因主要有两种情况。一是焦虑、压力和情绪激动导致短期失眠,同时会伴随自我挫折感的产生。此时,不仅影响身体状况,还会严重影响高考的士气。二是夜间睡眠较晚,饥饿感和手脚发冷导致的失眠。

            对于第一种情况,考生一定不要服用安眠药,安眠药会导致短时记忆的遗忘,影响当天所学知识进入长时记忆。经常有睡眠问题的考生,可以在睡前进行一些减压放松活动。睡不着觉的时候,在黑暗中长时间睁着眼睛,容易产生睡意。

            而对于第二种情况,考生可以在睡前喝一杯牛奶或者吃一点鸡蛋加金枪鱼奶酪,或者来一点青豆、腰果、香蕉、鸡肉三明治等食物。手脚发冷的学生睡前要洗脚暖手,可以改善体内微循环,帮助较快入睡。

            要提醒考生的是,对于有睡眠问题和熬夜情况的考生现在开始就要调节睡眠规律了。不要轻易打乱作息时间表。即使头天晚上睡得不好,也不要晚起,白天补觉时间不要超过1个小时,傍晚不要睡觉。同时第二天也不要轻易早睡。严格按照正常入睡时间,这样就可以逐步养成习惯,不会出现睡眠混乱。

        症状二:失利阴影

            模考结束后,很多高三考生及其家长都会因为模考成绩不理想,而感到强烈的挫折感,甚至是恐惧感,对自己失去信心。如果放任这种挫折感,会影响考试和复习正常水平发挥。碰到这类情况,考生首先要正视挫折,告诉自己模考失利并非是一件坏事。因为假如没有这次模考失败,那么自己就无法因此认识到自己还有很多不足之处,如果这些不足到高考时再显现出来就来不及了。因此,模考没有发挥好,考生应该感到庆幸,让挫折感变成奋起拼搏、争取成功的动力和精神催化剂。

            考生要自己分析这次挫折产生的原因。比如仔细研究模考中产生的错误及不足,找出出错的原因,并从中发现暴露出来的问题。同时,也必须平心静气地给自己定位。给自己树立恰当的学习目标和计划。

            对于家长来说,要摆正心态,不要和孩子一起沮丧。当注意到孩子的心理异常时,应该对孩子进行心理疏导。比如,动员孩子参加一些体育活动,让他们在轻松愉快的活动中转移注意力,缓解沉闷、忧郁或激动的情绪。在体育活动中,要提醒孩子注意安全,防止在高考前出现事故

            此外,家长还要给孩子适当的鼓励,在帮助分析其失利的原因时,要发现其值得肯定的地方,并将之适当放大。

        症状三:时间不够

            离高考还有十二天,此时很多考生都觉得时间不够用。在学校复习时,老师会安排时间,但到在家复习后,很多学生却反而不知如何自主复习和安排时间。有些考生复习了这部分内容,又担心那部分内容没有掌握,刚记忆了新的内容,又担心旧的内容会忘掉。这样心里就越来越紧张,复习效率也不高。

            考生在最后阶段复习时,一定要有个复习计划。那么要怎么制定复习计划呢?专家建议,考生首先要进行全面的自我分析:如一些考生定位在复旦、交大等名校,则要注意高考难点知识的梳理;如果考生定位在一般高校,则要确保自己基础题不失分,加强基础知识点的梳理。考生应分析自己的弱点和优点,比如考生擅长英语,不擅长数学,则考生在最后阶段要偏重数学复习,而英语方面主要查看一下以前做错的题目等。

            最后12天时间,考生可以将之划分为几个阶段,并给自己制定阶段性复习目标。如,第一阶段,重温课本知识点;第二阶段,重温错题集;第三阶段,做高考真题等;第四阶段,最后补差。总之,制定复习计划的原则是视自己的实际情况,制定对自己有利的复习方法

        症状四:高原现象

            很多考生会碰到这样的情况:复习很努力,做了大量的习题,但效果不佳,成绩总在原地徘徊。这就是高考复习中的高原现象

               “高原现象原因最常见有以下二种:一是学习方法有问题。这些学生没有在复习中树立以我为主的理念,不认真分析自己的优势和弱点,只是被动地跟着教师的安排,这就使得自己本来已经掌握的知识点和能力点不断被重复,而自己的弱点却没有得到纠正,从而导致总成绩的徘徊不前。二是生理、心理疲劳。长期的生理与心理疲劳积累到一定时间就会产生高原现象,感觉自己再怎么使劲也上不去了,越学越糊涂。

        症状五:考前焦虑

            考生首先在认识上不要过于恐惧。高原现象并不意味着到了学习极限,走出高原期后学习效率和成绩还是会提高的,因此在高原上不要惊惶失措。其次,在学习方法上应该以我为主,找出自己的学习弱点。在复习时既要完成学校布置的统一作业,又要针对自己的弱点,制订计划,一个个地解决。最重要的是应该注意劳逸结合,只有有效的休息才能保证有更好的精力投入学习。考前应该特别注意脑力与体力的平衡,在一天的紧张复习后,要安排适当的体育运动,使疲惫的身心松弛下来。

            随着高考临近,不少考生越来越紧张,一方面害怕考试的来临,另一方面又担心自己考试发挥能否正常,以至于吃不好睡不着,影响了复习的进度和休息的效果。

        所属类别: 家有高中生

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